酷夏训练计划来袭 快手陪你练出魔鬼身材

5月即将结束，气温也在迅速升高。俗话说得好，6月不减肥，8月徒伤悲，夏天都来了，再不减肥就要错失绝佳的恋爱时机了！看着隔壁小哥哥小姐姐们的完美身材，是不是感觉减肥的动力又多了一点？

想要拥有完美身材，就需要日积月累、循序渐进的坚持。从减脂、增肌到塑形，练就好身材的每个阶段都有着不同的训练要求。许多拥有完美身材的健身达人们正在通过国民短视频平台——快手，随时记录健身的每个时刻，陪伴小伙伴们练出人人羡慕的魔鬼身材。

肉松体胖不怕了，燃脂训练很见效

明明和健身的小姐姐一样重，看起来却足足大了两个size。想要快速减脂，就要加强燃脂训练，可以做一些像游泳、慢跑一样的有氧运动。游泳能够快速燃烧脂肪，每小时燃烧约500卡路里。泡在泳池里，既不会出汗还能远离室外的高温，可以算是一种十分小清新的运动了。快手用户MC疯子（快手ID：LSF0000000）就通过游泳收获了健硕的肌肉，他在泳池里灵活的泳姿也被快手完美地记录了下来。

不光游泳很减肥，慢跑也是强推的减脂运动，保持较慢的速度，坚持20分钟后，就能明显感受到全身的脂肪在燃烧了。据说每天慢走1万步，1个月就可以减重1公斤呢。夏天室外温度太高的话，也可以像快手用户“健身阳米米”（快手ID：elva11109）一样，在家里放着喜欢的音乐，原地慢跑。

力量训练迅速增肌，身体线条美美哒

通过减脂训练，身上的肉变紧致了，接下来就该增肌了。适量的力量训练，让你把马甲线、人鱼线一举拿下，轻松驾驭露脐装、超短裤，瞬间美爆一条街。不用担心每天上班没有时间进行锻炼，在家或者办公室也可以轻松练出马甲线！快手用户“爱跑步的粉粉”（快手ID;bff1774216460）就给大家完美诠释了“如何在家锻炼”，一对哑铃练臂力，再搭配交叉仰卧起坐，完美身体线条轻松拥有。

手感无限好的肌肉，谁不喜欢。快手用户“健身吴教练”（快手ID：12425456）在上传的短视频中，不断利用健身器材，提高小腿的负重力量，经过长期的坚持，呈现出如今全身肌肉分明的好身材，让不少快手用户都羡慕不已。

哪有天生好身材，塑形运动超有型

通过了减脂、增肌阶段，还差最后一步——塑形就能拥有完美身材。虽然通过减脂减掉了多余的脂肪，通过增肌增加了肌肉，但很多肌肉都需要再次的塑形才能达到完美形状。平板撑和瑜伽等运动可以说是塑形的好帮手，不用借助任何健身器材，在家就能随时动起来

平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。长期坚持下去，从腰到臀，S型优美曲线完美呈现，还能帮助维持肩胛骨的平衡，驼背啥的没在怕的，让你的背部线条更迷人。如果坚持平板撑太难的话，不妨就试着像快手用户“爱上瑜伽琪”（快手ID：762177356）一样，把口红什么的心头肉统统摆在面前，让你轻松坚持60s。

又柔又美的瑜伽，既能够缓解全身的疲惫，释放累积的压力，又能够获得流畅的曲线，难怪漂亮有气质的女神们都爱练瑜伽。快手用户“瑜伽小美”（快手ID：371373397）常常在快手上分享自己的瑜伽成果及健身教程，跟着她一起学瑜伽，完美身材指日可待了。

完美的脸庞不是人人皆有，但好身材却可以努力练就。只要在减脂、增肌、塑形的每个健身过程中合理规划，坚持锻炼，就能吃什么都不胖，穿什么都漂亮，拥有完美身材。想要知道更多健身秘籍，就赶快下载快手App，看其他小伙伴是如何健身的吧！