宝宝补钙只知奶制品可不行 别忘了还有这些补钙高手

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摘要：众所周知，喝牛奶能补钙，其实绿叶蔬菜也可以，它还是常常被人遗忘的“补钙之王”。想要达到有效补钙，不如挑选含钙高的食物，外加钙剂补充，让补钙的效果事半功倍。

说起奶制品，许多妈妈就会联想到牛奶香浓醇厚的口感以及丰富的钙含量。其实除了奶制品，绿叶蔬菜也是“补钙能手”，但这容易被妈妈忽视。而且想要有效补钙，光喝牛奶可不行，还得注重膳食的均衡营养，才能让补钙真正有效。

蔬菜的含钙量不亚于牛奶

通常，大部分1岁宝宝靠母乳喂养，如妈妈能摄入足够钙元素，宝宝依靠母乳基本能满足每天对钙元素的需求。到1-3岁，宝宝每天对钙元素的需要量增至600毫克。这时，妈妈会把含钙量高的奶制品作为补钙首选。据中国居民膳食指南建议，每人每天应摄入300克奶制品。以100克为单位计算，牛奶的含钙量约为104毫克，如此计算，奶制品对生长发育期的宝宝来说，确实是优质的补钙食物。

但有些宝宝幼嫩的肠胃并不能吸收牛奶，甚至一喝牛奶就拉肚子，导致不少妈妈焦虑万分。其实很多蔬菜不但含膳食纤维和维生素，还被称为“补钙能手”。研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，可以促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

而且蔬菜中单位含钙量不亚于牛奶，甚至超过牛奶。每百克蔬菜含钙量超过200毫克的有海带（2257毫克）、干黄花菜（463毫克）、黑木耳（357毫克）、紫菜（330毫克）、干黄豆（320毫克）、干黑豆（250毫克）、干青豆（240毫克）、芥菜（294毫克）等。这些蔬菜的做法很多，炒菜、凉拌、做汤、调馅都可以，妈妈们可以合理搭配烹饪方式，翻着花样给宝宝补钙。

建立在饮食基础上的钙剂补充才是真实有效的科学

不过，完全依靠饮食补钙是有缺点的。一来，宝宝必须吃大量食物才能达到每日所需钙元素，这就导致要摄入大量热量。二来，妈妈无法评估宝宝每天是否吸收了足量钙。所以专家建议，可以在饮食基础上额外补充钙剂，确保宝宝每日摄入了足量的钙元素。

对于1-3岁宝宝，可以挑选适合他们年龄段的钙剂。在充分考虑服用方式、吸收率等因素的情况下，还要兼顾他们是否能接受这种钙剂。美国补钙专家迪巧多年来一直深耕母婴补钙领域，专门针对1-3岁宝宝设计了迪巧钙维生素D颗粒，每袋含元素钙300毫克。在口感上，它有接近母乳的淡口味，可以保护宝宝的味蕾不受酸甜口味的刺激，避免引起挑食厌食的情况。在剂型上，仅9.7微米的颗粒状，用5毫升的水即可冲调均匀，方便妈妈喂服，也不给宝宝的胃造成负担。此外，添加的维生素D还能促进钙剂的有效吸收和利用。

除了以上特点，迪巧的钙源同样安全可靠，它精选全球50个最佳钙源，是经过国际先进工艺提纯的精制碳酸钙，并严格监管生产过程，全面保证产品质量与安全。

不识草酸 越吃越缺钙

食补和钙剂的双重保护，让宝宝的成长之路更顺畅，也让妈妈更放心。但有一点妈妈需注意，有些蔬菜如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜，含钙同时也含草酸。烹饪前最好用开水焯一下，除去大部分草酸。不然草酸、植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙等微量元素的吸收。但是，这并不等于不能吃这些蔬菜，只是最好和服用钙片的时间间隔半小时以上。

蔬菜虽好，但也需要妈妈有慧眼、有常识，以正确的方法帮助宝宝补充足量的钙元素。不要过多食用，也不要过少，保证丰富的食物种类和均衡的饮食结构即可。