欧淬恩DHA补充攻略：妈妈宝宝怎么补DHA？

2019/6/3 17:08:24 来源：浙江在线

面对铺天盖地的宣传，宝宝和妈妈为什么需要DHA？需要多少？怎么补充？看完欧淬恩今天这篇汇总，希望你们可以得到想要的答案。

DHA宝宝和妈妈为什么需要它？

DHA，二十二碳六烯酸，正是大名鼎鼎的“脑黄金”。它是欧米伽-3不饱脂肪酸家族中最优秀的代表之一，是大脑和视网膜中的重要组成部分，尤其在婴幼儿的视觉、神经发育中发挥着关键作用。

宝宝的大脑发育需要DHA

有研究认为，在受精卵分裂细胞初期，DHA就开始起作用。尤其从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，而作为大脑细胞膜磷脂的主要结构成分的DHA，这时一旦缺乏，会影响胎儿大脑中枢神经细胞和神经突触等的发育，可导致今后注意力受损、认知障碍。而婴儿期缺乏DHA，则脑发育过程也会被延缓或受损，导致智力发育受限。

▲ 在婴儿的大脑中，60%是脂肪，其中20%为欧米伽-3不饱和脂肪酸，DHA是其主要成分

对于宝宝的大脑发育，2岁前是基础期，这个阶段大脑的成长十分迅猛，在生命最初2年幼儿大脑大约能达到成人脑重的75%。而2岁~7岁是成熟期，大脑的重量增长虽然减缓，但各项机能逐步完善，到7岁时才基本完成发育，接近成人脑重。在整个发育阶段，DHA的补充可以帮助学龄儿童的提高行为和认知能力，增强宝宝在学校的表现。

宝宝的视力发育需要DHA

而DHA对于视力的发育也同样重要。DHA是眼睛视网膜中的主要成分，可增加视杆细胞膜盘的可塑性，易化胞膜弯曲性，以更好适应视紫质构象的改变。充足的DHA摄入，可以有效提升婴儿视敏度，有助于提高婴儿视觉功能发育水平。而缺乏DHA，则可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低，看东西模糊。

▲ DHA在视网膜中占比最大，约占50%

宝宝抗过敏需要DHA

除了大脑和视力的发育，DHA还具有一定免疫调节的功能，这使得它能帮助宝宝对抗过敏性疾病。

世界顶级医学杂志《新英格兰医学期刊（New England Journal of Medicine）》上的一项研究发现：孕妈服用鱼油（其中主要成分为DHA和EPA）能使子代发生喘息或哮喘的绝对风险减少31%。此外还有瑞典一项研究发现，有过敏史的妈咪自孕25周起每日补充DHA至哺乳期，能显著降低其婴儿食物过敏的发生率和IGE相关性湿疹发病率。

DHA宝宝获取它全靠妈妈

在胎儿期，宝宝获取大脑和视网膜发育所必须的DHA主要源于妈妈体内的储备，通过胎盘转运而来，并在孕中晚期迅速增加并积累备用，以供出生后大脑及视力的飞速生长发育需要。

在婴儿期，宝宝除了体内的少量储备之外，主要通过妈妈的乳汁获取DHA。如果是非母乳喂养，则只有从奶粉中获取。到满6个月之后，开始添加辅食，才开始从食物当中获取DHA。

可见，在宝宝开始吃辅食之前，妈妈的DHA摄入量决定了宝宝能得到多少DHA，对宝宝的成长发育至关重要。

DHA宝宝和妈妈需要多少？

DHA对宝宝健康如此重要，世界各国和国际权威卫生健康组织都曾提出过孕期和婴幼儿补充DHA的推荐值。这里欧淬恩给大家选择了两个最国际化通用的标准，给妈妈们作为补充的参考。

也就是说：

1、孕妈和哺乳妈妈：每天建议摄入至少200~300mg的DHA；

2、0~6个月婴儿：如果妈妈的DHA补充足够，并且母乳喂养，那么可以不必额外给宝宝添加DHA；如果奶粉喂养，每天大约DHA的摄入量占每日能量的0.1~0.18%；

3、早产儿：早产儿由于在母亲体内积累DHA时间较短，DHA储备较少，则需要额外的补充DHA，每天每kg体重大约需要40mg的DHA；

4、7~24个月婴儿：每天每kg体重大约需要10~12mg的DHA。

DHA怎么补？

从食物中获取

DHA的主要来源是海鱼和海藻等海洋生物，根据海产的种类和生活区域，DHA含量各有不同。同时，某些处于食物链顶端的鱼类由于食物链富集作用，可能含有更多的汞、多氯联苯等污染物，因此，选择凤尾鱼（鳀鱼）、沙丁鱼等小型海鱼，以及三文鱼等海鱼补充DHA，含量更丰富，也更安全。世界卫生组织推荐孕妇每周食用两次海鱼，每次100g（二两）以上。但要注意，为避免寄生虫风险，不建议孕妇食用生鱼片。

一些坚果、植物油（如亚麻籽油）中富含欧米伽-3，但其中主要是ALA（α-亚麻酸），一般不含DHA。虽然ALA在人体内可以转化为DHA，但转化率极低，大约只有不到5%左右。而且，在孕晚期，胎盘转运营养物质时会优先选择DHA，以保证有足够的DHA提供给大脑中枢细胞。因此，妈妈在这个时期直接补充DHA更为重要。